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ダイエットや朝食におすすめの痩せるスムージーダイエットの効果やポイントを解説!

ご飯の1食をスムージーに変える「スムージーダイエット」が以前に流行りました。

サラリーマンSUZUKIも朝食によく取り入れているスムージーですが

スムージーダイエットを始めて3か月も経ったのに、全然痩せてない

なんてことが起きないようにスムージーダイエットの効果やポイントなどを紹介していきます。

 

スムージーダイエットのメリット

まずはスムージーダイエットを始めるにあたって、どのような嬉しいメリットがあるか解説していきます。ごく一部を紹介しますが、メリットだらけです。

スムージーの材料によって、その効果も変わってくるので是非自分にあったスムージーを探してみて下さい。

摂取カロリーの減少

ご飯の代わりとしてスムージーを代用することをおススメします。
理由としては食事の内容にもよりますが、1食で300~500kcalほど摂取してしまうますが、スムージーに置き換えることで100~200kcalほどで抑えることが出来ます。

体が痩せる原理としては、摂取カロリー<消費カロリーとなると痩せることが出来ます。
その為、摂取カロリーを少なくするか消費カロリーを大きくする必要があるからです。砂糖なあどの甘い糖分を入れ過ぎてしまうと摂取カロリーが増えてしまうので注意しましょう。

 

美肌効果

もちろん、スムージーのメインの材料は果物と野菜です。
果物や野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、健康的な美肌を作ることが出来ます。日頃から野菜不足な人は、スムージーを取り入れるだけで体の調子がよくなることが分かります。

野菜の中には熱を通すことで栄養素を破壊してしまうことも有るので、この点から言っても理想的な食べ物です。

 

整腸作用

野菜や果物には多くの食物繊維が含まれています。
意外と軽視されがちですが、食物繊維は人間にとってとても重要なものです。特に女性は便秘になりやすいので、食物繊維を多くとると便秘も解消され腸内環境も改善されます。

その他にも食物繊維は水溶性食物繊維と不可溶性食物繊維があり、水溶性食も繊維は腸内細菌のエサとして。不可溶性食物繊維は腸の運動を活発にします。

また、腸内には1000種類、1000兆個もの菌が存在していて腸内環境が改善するだけで、健康的になれます。
例えば腸内環境が整うと免疫力が向上したり、花粉症が改善した事例もあるそうです。

 

むくみ解消

女性の悩みの1つでもある、むくみを解消することが出来ます。
むくみの原因として筋力不足や睡眠不足、ストレスや水分や塩分の摂り過ぎが原因と考えられています。

スムージーを飲むこと、水分や塩分の摂り過ぎによるむくみを改善することが出来ます。
水分や塩分を摂り過ぎると体内に水分が貯まって、むくんでしまいます。
ですが、野菜や果物にはカリウムが多く含まれており、カリウムの働きとして利尿作用などによりむくみを防ぐことが出来ます。

 

スムージーダイエットのポイント

 

野菜や果物は出来るだけ皮がついたまま使う

野菜や果物の皮には食物繊維やビタミンなど、多くの栄養が詰まっています。
皮を剥いてしまうと、摂取できる栄養素が少なくなってしまうので出来るだけ皮が残ったまま使うようにしましょう。

汚れがひどい場合は水でしっかり洗って使いようにしましょう。

3大栄養素が不足しがち

3大栄養素とは炭水化物、タンパク質、脂質のことですがスムージーはこの3大栄養素が不足しがちです。
ですが、以下の3点を行えば過不足無く栄養を補給できるので取り入れてみて下さい

①炭水化物が多く含まれている野菜や果物を使用する。
②プロテインの粉を入れてタンパク質を補給する。
③ココナッツオイルやギーなど良質な脂を加える

これら3点を用いれば、より理想的なスムージーに近づくので取り入れてみて下さい。

しっかり咀嚼して食べる

スムージーはもちろん液体なので、咀嚼しなくても飲み込むことが出来ますが、それではよくありません。

普段何気なく行っている咀嚼ですが、咀嚼する事で様々なメリットがあります。

①腸が活発に動き始め、食べ物が消化しやすくなる。
②セロトニンというホルモンの分泌が盛んになる
(セロトニンとはリラックス効果を与えたり、満福中枢を満たすなどの効果があります。)

 

おすすめのスムージー

基本的にスムージーは食材を買って、自分で作ることをおすすめします。
ですが、忙しくて時間が無い方様に栄養がたっぷりの市販のスムージーも幾つか紹介していきたいと思います。

 

【公式】酵水素328選 もぎたて生スムージー (ミックスベリー味)


 

はるな愛さんがイメージモデルを務めいるスムージーで、特徴としては以下の通りです。

・1食18kcal
・1袋あたり18億個の乳酸菌
・レタス1.3個分の食物繊維、キウイ55.8個分のビタミンB₁、イチゴ87.5個分のビタミンB6、ピーマン26.5個分のビタミンAなどです。

Amazonなどのリンク先に商品の特徴が記載されているので、そちらを見てみて下さい

 

パーフェクト・スムージー・プロテイン ストロベリー&キウイ 1.6kg


 

値段は高いですが、イチオシの商品です。特徴としては以下の通りです。

・4種類の野菜パウダー、ビタミン11種類
・ミネラル6種類を配合
・タンパク質を1食80g中に約38.2gも配合

何といっても、タンパク質が元から十分量に含有されている点がイチオシです。
本来であれば、スムージーはタンパク質が不足しがちなのでサラリーマンSUZUKIはプロテインの粉を1杯入れることを推奨しています。

ですが、この商品は元からタンパク質が十分含まれているのでその必要はありません。正に1石2丁の商品ですね!

 

FRUSTA 置き換え ダイエット スムージー 酵素 30食分 (アサイースムージー)



グリーンスムージー、アサイースムージー、マンゴーずむーじー、炭バナナスムージーの4種類から味を選ぶことが出来るスムージーです。どの味も美味しいので、自分のお気に入りの味を是非見つけてみて下さい。
特徴としては以下の通りです。

・1食22kcal。
・国産60種類の生酵素と100億個の乳酸菌で体をサポートします。
・10種類の美活成分やダイエット成分を豊富に配合しています。

 

まとめ

スムージーは食材や栄養素や調理方法を間違えなければ、手軽に多くの栄養素を摂取できる万能な料理になりますが、正しい知識が必要です。

正しく調理しないと結果として3大栄養素が不足したり体を冷やしてしまうので、本編をよく読んで正しいスムージー生活を送ってください。

 

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