食事

ダイエット中におすすめの食べ物

今回はダイエットをしている方達に向けて、「おすすめのダイエット食品」を紹介していきます。
特に

サラダチキンばっかり食べて飽きた!
何を食べればいいか分からない、レパートリーがない!

なんて方達におすすめの記事です。

 

プロテイン

皆さんご存知、プロテインです。
主に牛乳などからタンパク質を抽出して、脂質や炭水化物は程々の量に配合して作られています。

ジュースを飲むよりずっと健康的で、今のプロテインは美味しいのでジュースの代わりと思って続けてみて下さい。

過去にプロテインについての記事を書いているので、是非参照してみて下さい。

 

ファインラボ プロテインパンケーキ







ダイエットにパンケーキ?

カロリーも高いし、シロップもカロリーが高そうだし絶対ダメでしょ?
と思われている方も多いと思います。実は、筋トレ界では定番のスイーツが「プロテインパンケーキ」糖質・脂質、カロリーは控えめなうえでタンパク質が多く含有されています。

その為、筋トレをしているけど甘いものは食べたい!といった方達はよくプロテインパンケーキを食べています。
因みにシロップに関しても、今は「0カロリーシロップ」というものが販売されており、カロリーは0kcalなので罪悪感も少なくシロップを使うことが出来ます。

カロリーは0kcalですが、人口甘味料などで甘さを出しているので使い過ぎには注意しましょう。

味も「プレーン」「スイートミルク」「バナナ」の3種類があるので、サラリーマンSUZUKIも全種類を買って日によって味を変えて楽しんでいます。

栄養素(ミックス粉60g、牛乳or水120ml、全卵1個60g)

・プレーン
<牛乳>たんぱく源45.6g、脂質17.4g、炭水化物19.3g
<水>たんぱく源41.5g、脂質12.7g、炭水化物13.4g

・スイートミルク
<牛乳>たんぱく源43.1g、脂質18.0g、炭水化物21.4g
<水>たんぱく源39.0g、脂質13.3g、炭水化物15.5g

・バナナ
<牛乳>たんぱく源43.1g、脂質18.0g、炭水化物21.5g
<水>たんぱく源39.0g、脂質13.3g、炭水化物15.6g

 

カロリーフリーシロップ



2つ目のおすすめのダイエット中におすすめの食品は「カロリーフリーシロップ」です。
用途としては先程の「ファインラボ プロテインパンケーキ」にかける事をお勧めします。

メンズはお菓子は作らないと思いますが、お菓子作りが好きな女性はお菓子作りにも使ってみて下さい。
キャラメルシロップ、チョコレートシロップ、パンケーキシロップの3種類の味あるので味に飽きることは無いのでこの機会でまとめて買ってみては如何でしょうか。

 

ファインラボ チキンカレー



ダイエット中におすすめの食べ物、3つ目は「ファインラボ チキンカレー」です。パンケーキに続いて、2つ目の食品ですがこれまた優秀な食品なんです。

低糖質、低脂肪、高タンパク質を実現しており国産鶏むね肉を100%使用しています。栄養素の詳細は以下のグラフの通りで、とても優秀な栄養素を実現しています。

レトルトなのでレンジでチンするか、湯銭するだけで簡単に調理できるので時短も出来て栄養素も完璧な1石2丁の商品です。少し値は張りますが、もちろん保存食としても使用できるの検討しては如何でしょうか?

カッテージチーズ



「カッテージチーズ」と聞いて、何それ?チーズの種類?

と思った方は多いんではないでしょうか?そうです、カッテージチーズはオランダ原産の軟質チーズです。サラダだけではなく、ケーキの材料としても使われています。

もちろんサラリーマンSUZUKIもカッテージチーズの存在は知らず、筋トレを始めてから知りました。
味ももちろん美味しいので、トーストに塗って食べたりプロテインパンケーキにつけて良く食べます。

ネットで買うと送料が高いので、スーパーにも大体置いてあるのでスーパーで是非買ってみて下さい。

 

カッテージチーズの栄養

カッテージチーズ100gあたり1005cal
タンパク質26.6g、炭水化物3.3g、脂質9g

タンパク質が多いだけではなく炭水化物は少なく、その他にもビタミンB2 ,12、ミネラルも豊富に含んでいます。
それらの栄養素から疲労回復や皮膚や粘膜を正常に保つ。免疫力を保つなど、様々な効果が有ります。

味も美味しく、タンパク質も摂れて健康的ですが食べす過ぎは体によくありません。カッテージチーズは冷凍保存も可能なので、適量食べるようにしましょう。

 

マッスルデリ

食べ物ではありませんが、最後におすすめの食べ物を紹介します。
「マッスルデリ」というサービスで栄養面や健康面はもちろんですが、理想的な体づくりを目的とした料理を宅配してくれるサービスです

栄養管理士が考えたメニューで、料理の種類も豊富なので飽きることなく料理を楽しむことが出来ます。ダイエット料理は使える食材が限られるので同じメニューになりがちなので、気分転換にもなります。

ダイエット(減量)だけではなく、筋肉の増量を目的とした増量。筋肉を残したまま体重を維持。の3つのプランから選ぶことが出来るのでそれぞれが目的に合ったプランを選択することが出来ます。

 

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