筋トレ

筋トレの頻度は週に何回がいいの?

筋トレ初心者の方は、1週間に何回ジムで筋トレすればいいか分からない!
という方もいらっしゃると思います。

そんな方達に向けて、サラリーマンSUZUKIが解説させて頂きます!

筋トレの適切な頻度

結論から言うと筋トレ初心者は週に2~3回。
上級者は週に5回です(笑)

以下の記事で掘り下げて、解説していきます。

筋トレ初心者は週に2~3回はジムで筋トレするべき

理由としては、まずは2つあります。

1つ目は筋肉の超回復が主な理由です。
筋肉の超回復とは、筋トレによって破壊された筋肉は修復するのに通常48~72
時間程かかると言われています。筋肉が破壊されて適切な食事を摂ることによって更に大きな筋肉へと成長するのです。
その為、筋トレをする→筋肉が破壊→大きな筋肉に修復→筋トレをする・・・
このサイクルを生み出すために週に2~3回はトレーニングするべきです。

2つめの理由は初心者はトレーニングのフォームが定まっていないので週に1回だと適切なフォームが身につきません。週に1回では前回の感覚を覚えていないので定着するまで時間がかかってしまいます。

以上の2つから、筋トレ初心者は週に2~3回は筋トレをするべきです!

 

筋トレ上級者は週5回以上でも問題ない

先程の話から、筋肉が回復するのに48~72時間掛かるのに筋肉が回復していないのにトレーニングしても大丈夫なの?

と思ったと思います!その通りです、傷ついた筋肉はしっかりと休ませないといけません。

実は筋トレ中・上級者は敢えて1日に1部位しかトレーニングしません。
体の部位を細かく分けることによって、筋肉が破壊されて修復されている間に他の部位を鍛える事が出来ます。
そうする事で筋トレ中・上級者は1週間に5回以上トレーニングする事を可能にしています。

筋トレ初心者のトレーニングスケジュール

日曜日:休息
月曜日:胸、腕
火曜日:休息
水曜日:下半身
木曜日:休息
金曜日:休息
土曜日:背中

このような形で筋トレ初心者は筋肉が大きい部位を中心に2~3分割に分けて筋トレをしていけば効率よく筋肉を増やすことが出来ます!

まとめ

筋トレの効果を最大限に発揮するには筋トレの頻度や内容も重要ですが、意外と食事が与える影響の方が大きいのです。

食事管理に自信がない方は、おすすめの食事デリバリーサービスをしているマッスルデリがおすすめです。
以下に、マッスルデリの紹介をしているので参考にしてみて下さい。

 

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