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腸活ダイエットとは?腸活の方法や効果、おすすめの腸活サプリを紹介 

テレビの特集やSNSで話題となっている「腸活」ですが、一体何のことでしょう?

今回はその腸活についてのメリットや具体的な方法。腸活におすすめのサプリメントなどを紹介していきます。

 

腸活とは

腸活とは腸内環境を整える活動のことです。

そもそも何で腸内環境を整えるかと言うと、腸が正常に作用する事で様々なメリットがあるからです。
それは見た目などの外面だけではなく、精神などの内面にも影響しています。

 

正しい腸内環境とは?

腸内環境を整えることが目的の「腸活」ですが、どういう状態が腸内環境が整っているかと言うと
菌の割合が、善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7であることです。

そもそも、腸内には主に善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類が存在しています。
善玉菌は消化や吸収、免疫力の向上などいい影響を与える菌です。対して悪玉菌は体に悪影響を与える菌で、日和見菌はどちらの菌にもなりうる菌のことです。

3種類の菌が正しい割合で存在することが正しい腸内環境です。
それを実現すると、どのようなメリットがあるのかを以下で説明していきます。

 

腸活のメリット

 

便秘解消

女性に多い悩みの1つで、便秘があると思います。

腸活によって腸内の善玉菌が増えたり、食物繊維の量が増えることで便秘を防ぎ快便に導きます。

便秘が悪化してしまうと、不純物が体に溜まるという事なので様々な支障がでます。
例えば、気分が悪くなったり、生理不順。嘔吐などの影響が現れます。

 

免疫力の向上やアレルギーの改善

以外に思われますが、体の免疫細胞の7割は腸にあると言われています。

免疫力を向上させるには、腸内環境を整えることが1番の近道です。免疫力が弱いとコロナウイルスやインフルエンザのウイルスが体内に侵入すると、細菌に負けてしまうので免疫力が下がらない様に食事に注意しましょう。

また、免疫力が弱いことが原因で発症してしまう花粉症やアトピーなどのアレルギーですが、これらの改善にも役立ちます。
実際に、腸内環境が良い期間にはアレルギー症状が緩和された。という研究結果も出ています。

完治するわけではありませんが、アレルギーの影響を弱体化することができるので利用しないわけにはいきませんね。

 

痩せやすい体質になる

人の体質によって、痩せやすい人や逆に太りやすい人がいると思います。実はそれに関しても腸が関係していたのです。

その、痩せやすい人と太りやす人の違いは善玉菌に有るそうです。
その善玉菌は「痩せ菌」ともいわれ、その菌が有ることで脂肪を燃焼しやすくしたり脂肪の吸収を抑えるなど、様々な痩せるためのメリットがあります。

腸内環境を改善する事で、痩せ菌を増やして痩せやすい体を目指しましょう!

 

肌荒れの改善

肌荒れの理由として、ビタミン不足や老廃物が溜まることなどが原因とされています。

腸を整えることで、肌の粘膜を整えたり正常にターンオーバーを促す。便秘を防ぐことで体に老廃物が溜まってニキビが出来ない様にするなどの効果があります。

今は多くの化粧品が売られていますが、外的要因による肌の改善はほとんどないと言われています。
肌をキレイにするには、食べ物などの内的要因を変えていくことが1番の美肌の秘訣と言われています。

肌がキレイで特に何もしていない。という人は、食事に気を付けていて無意識に肌もキレイになっているという人が殆どです。

 

うつやストレスに対する緩和

「セロトニン」「ドーパミン」という神経伝達物質を構成するホルモンも腸で構成されます。

まず、セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれストレスの軽減やリラックス効果を期待できるホルモンです。
主に腸内に9割、脳内に1割ほど存在しています。

具体的に、セロトニンが分泌されると
自律神経である交感神経と副交感神経が整え、リラックス効果を与えたり目覚めをよくするなど精神面に大きな作用を及ぼします。

 

ドーパミンは幸せホルモンのセロトニンとは相対して、「脳内麻薬」なんて呼ばれています。
決して悪いホルモンではなく、ドーパミンによる快楽が欲しいと思わせる作用があります。

ドーパミンが分泌されると
やる気が出たり、モチベーションやパフォーマンス能力が上がったり、ポジティブになります。

 

腸活に良い食べ物

ヨーグルト

朝食でおなじみのヨーグルトです。腸活に良い食べ物と考えて、直ぐ思い浮かんだ方は多いのではないでしょうか。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、実は多くの種類が有りその種類によって効果が異なります。
また、人によって合う菌と合わない菌があるので200g以上を毎日2週間~1か月ほど継続して、様子を見るようにしてみて下さい。

デメリットとして、乳酸菌は消化されやすいので効果を持続させるには継続する必要があります。乳酸菌は長くても2週間ほどで排泄されてしまうので、注意して下さい。

 

納豆、キムチ、チーズ、味噌やお酢などの発酵食品

発酵食品は日本酒やパンなどの「酵母」、味噌や鰹節の「カビ」、納豆やヨーグルトの「細菌」の3種類からできています。

発酵食品は腸活に適しているだけではなく発酵することでビタミンやアミノ酸などの栄養素が豊富なので、毎食1品は発酵食品を食べることがおすすめです。

 

しいたけ、えのきだけ、なめこ、エリンギ、マッシュルームなどのキノコ類

キノコ類は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を併せ持ち、低カロリーでビタミンやミネラルも豊富です。

そんな栄養満点なキノコ類ですが、より効率的に栄養を摂取するためのポイントがあります。
それは洗わないこと、加熱しすぎないことです。

キノコ類は洗うことによってうまみ成分が溶けだしてしまいます。汚れが気になる際は拭くだけで十分で、固い部分は包丁で削ぎ取りましょう。
また、加熱し過ぎると香り成分を失ってしまいます。

キノコ類を美味しく効率よく栄養を吸収するために洗わないこと、加熱し過ぎないことに注意して食べましょう!

 

りんご

味も美味しく、保存もしやすく持ち運びも便利な「りんご」が腸活におすすめです。

腸活でおなじみのモデル「加治ひとみ」さんも、りんごをよく食べて腸活を行っています。

リンゴは皮に多くの栄養素があるので、皮ごと食べることがポイントです。リンゴに含まれているペクチンには多くの水溶性食物繊維を含んでいるので、腸内細菌のエサになったりコレステロールを下げる働きが有ります。

 

おすすめの腸活サプリ

腸活を行う上で、不可欠なのが新鮮な野菜や果物。キノコ類などですが時間が無くて自炊をする暇がない。
という方も多いと思います。そんな方達に向けて、おすすめの腸活サプリを紹介していきます。

 

モテマスリム(今だけハイスピードパワー付きで1280円お得)



本来、2300円のモテマスリムと1280円のハイスピードパワーが3580円のところ、期間限定で1280円オフの2300円で販売されています。

「モテマスリム」の特徴は以下の4つです。
①サイリウムハスクとイヌリンファイバーの2つの食物繊維とキシロオリゴ糖とオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖の3種のオリゴ糖で善玉菌に栄養を与えています。

②ビール酵母やαリポ酸やLカルニチンで運動をサポート

③モリンガやクミン等のハーブの力でデトックス

④野菜58種類、野草43種類、果実31種類、海藻8種類の合計140種類の発酵エキスを使用しています。

また、期間限定の「ハイスピードパワー」の特徴としては以下の4つです。
①´コエンザイムQ10を100mg配合。食べ物で例えると、イワシ15匹・大豆5kg・ブロッコリー10kg・牛肉3kgに相当します。

②´フカヒレやツバメの巣から毎日の美容ケア、αリポ酸やカルニチンから体脂肪を燃やす力をサポートしています。

③´発酵黒ニンニク、無臭ニンニク、卵黄から速攻でみなぎる元気

④´ローヤルゼリー・黒ウコン・黒酢や高麗人参から明日に備えてリカバー

ダイエット系サプリの「モテマスリム」と元気+美容系サプリの「ハイスピードパワー」是非、試してみて下さい。

コンブチャとチャコールのクレンズ生酵素 3種の炭 サプリ 30日



特徴は3種の「炭」を使っで酵母や生酵素を243種類、乳酸菌や酪酸菌を100億個も配合しているサプリメントです。

酵母や酵素がたくさん含まれており酪酸菌で作られているコンブチャと赤松炭・ヤシ柄活性炭・竹炭の3種類の炭の効果を体験してみて下さい!

 

菌トレ習慣 ビフィズス菌 乳酸菌 一袋に3兆個の菌 オリゴ糖 ラクトフェリン サプリメント タブレット 30日



ラブリ菌やビフィズス菌などの5種類の主役級の菌を使って、菌トレをうたっています。
個人によって合う菌と合わない菌があるので、質と数の両方に重視してしっかり奥まで届ける事に拘っています。

楽天市場でも「菌トレ習慣」楽天ランキングに入賞し、デイリー・週間・リアルタイムランキングの3冠を達成しています。
是非、新しい習慣として「菌トレ」を始めてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

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